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CONCEPTO DE EDUCACION FISICA.
La educación física es una disciplina
científico-pedagógica, que se centra en el movimiento corporal para alcanzar un
desarrollo integral de las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del
sujeto, la educación física es una disciplina y no una ciencia, ya que no se
ocupa del estudio específico de un cierto objeto, sino que toma elementos de
diversas ciencias hasta conformar su marco de aplicación.
En cuanto al desarrollo
integral del individuo, la educación física trasciende la antigua idea del ser
humano como una suma de cuerpo, mente y alma; por el contrario, trabaja sobre
todos los aspectos de la persona como una unidad.
Las distintas corrientes de
la educación física pueden definirse de acuerdo a la forma en que se focaliza
la disciplina. Existen corrientes que se centran en la educación, en la salud,
en la competencia, en la recreación y en
la expresión corporal (a partir de la influencia que recibe de la danza, el
yoga y la música).
MEDIOS
DE LA EDUCACION FISICA.
APTITUD
FISICA: Es la capacidad de nuestro cuerpo para
realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los
efectos o la aparición del cansancio y fatiga.
CAPACIDAD
AEROBICA: Es la capacidad del organismo
para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con media o baja
intensidad, durante el mayor tiempo posible y con una recuperación rápida.
POTENCIA AEROBICA: La potencia aeróbica corresponde a la capacidad
para realizar actividad física de larga duración (desde unos cuantos minutos
hasta horas), de mediana o baja intensidad.
FLEXIBILIDAD:
Cualidad que le permite a un individuo realizar con fluidez
armonía
y amplitud de los movimientos que se refieren a la elongación muscular,
movilidad articular y elasticidad muscular.
DEPORTES:Son actividades predominantes físicas y formativas que
trae como consecuencia el ajuste de la conducta, la personalidad, la agresividad
y el compañerismo además de los beneficios anatómicos fisiológicos.
DEPORTES COLECTIVOS:Los deportes colectivos son aquellos en los que existe
cooperación entre dos o más compañeros y oposición a los deportistas
contrarios, realizando una participación simultánea o alternativa de los
jugadores, pudiendo compartir un espacio común y utilizar un objeto móvil.
Ejemplos: voleibol, futbol, basquetbol, beis-bol.
DEPORTES INDIVIDUALES: Son aquellos deportes realizados solo por un individuo.
Ejemplos: atletismo, gimnasia, natación, tenis, golf
RECREACIÓN: La Recreación es toda forma de experiencia o
actividad que proporciona al ser humano sentimientos de libertad, olvido de sus
tensiones, reencuentro consigo mismo y satisfacciones, sin obligación,
restricción o presión alguna o externa". La imaginación y la
creatividad del ser humano pueden producir una variedad inmensa de actividades
que califiquen en el rango de actividad recreativa y beneficiosa a personas de
diferentes edades y grupos sociales.
Las actividades recreativas se pueden clasificar
en:
•
Juegos
•
Actividades al aire libre
•
Actividades de tipo deportivas
•
Aficiones
•
Actividades de tipo social
•
Actividades de tipo artístico-cultural
ACTIVIDAD
FISICA: Se considera actividad
física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos
que exija gasto de energía.
FILOSOFÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.
Nos desvinculamos de cualquier ideología y partimos
de los valores humanos de autonomía y libertad, y de un principio de
auto-exigencia profesional: enseñar a los estudiantes algo que les pueda servir
para su vida.
El movimiento humano es la mayor fuente de
auto-conocimiento en nuestra actividad formativa. Conociéndonos a nosotros
mismos podemos conocer a los demás, desarrollarnos con ellos y, así, ser más
felices. Hay que optimizar a la persona en su propio conocimiento, sus
necesidades de esfuerzo particular y su conocimiento de sus posibilidades. La
educación integral se consigue cuando el individuo es capaz de ser consciente
en situación de movimiento de cómo es él mismo y cómo son los demás. En efecto,
lo que nos optimiza y nos hace seres humanos es la capacidad de movimiento
inteligente, y el proceso que compromete al ser humano para lograr algo es
educación. Esto es ofrecerle algo a la persona que le sirva para su vida como
ser humano.
La motricidad es el primer valor de mi propia
persona, ya que a partir del movimiento desarrollamos las potencialidades del
ser humano. La principal justificación de la práctica de la Educación Física -
Educación Motriz es que es la única materia que de forma específica ayuda al
ser humano a comprenderse mejor (capacidades para auto-exigirse sin trampas,
sin engaños,...). El movimiento es la actividad mejor dotada para ayudar al
estudiante a desarrollar su personalidad como ser humano, por que es capaz de
implicar a todas las capacidades de la persona inteligente. Además, la mayor
potencialidad formativa del movimiento es el feed-back inmediato,
característica de extraordinario valor educativo.
ANTOLOGÍA DE LA EDUCACION FISICA BASÁNDOSE EN
INVESTIGACIÓN BIBLIOGRAFÍA
1. La
realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica
sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud,
así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento
del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta
visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.
La práctica
deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto
rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna
actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por
supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un médico,
se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de
práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que
teníamos en mente efectuar es recomendable o no.
2. Educación física. Definición, propósitos, áreas y fines.
La Educación Física es
un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades
básicas del hombre como
unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos
científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología,
la biología,
etc.
Tiene
una acción determinante
en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a
ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del
mundo exterior. Específicamente,
en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida
cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a
comprender su propio cuerpo, sus
posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales
y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para
su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida
por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.
Áreas de la
educación física.
Aptitud física:
- Capacidad aeróbica.
- Potencia anaeróbica.
- Flexibilidad
Deporte colectivo:
- Basquetbol.
- Voleibol
- Futbolito
Deporte Individual:
- Atletismo
- Natación
- Gimnasia
Recreación:
- Juegos
- Expresión cultural y social
- Vida al aire libre
Es la
onda pulsátil que se produce con el choque de la sangre con el
Cayado de la Aorta y que se propaga a través de las arterias.
El
pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que esta se
está realizando con un esfuerzo físico. Debemos recordar que ello tiene
un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con la
que deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y después de un programa de entrenamiento.
Aprender a
controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el pulso son:
·
En la sien (temporal).
·
En el cuello (carotireo).
·
Parte interna del brazo (humeral).
·
En la muñeca (radial).
·
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
·
En la ingle (femoral)
·
En el dorso del pie (pedio)
·
En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones para tomar el pulso:
·
Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar,
porque el pulso de este es mas perceptible y confunde el suyo.
·No ejerza presión excesiva,
porque no se percibe adecuadamente.
·Controle el pulso en un minuto en un reloj
de segundero ( o por ejemplo tome las pulsaciones en 15 seg. Y luego
multiplique ese valor por dos y luego de vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan
ejercicios. Manera de tomarlo:
· Palpe la arteria radial, que esta
localizada en la muñeca, inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar y a
continuación aplique el procedimiento antes
explicado.
Recomiendo también en caso que le resulte dificultoso
encontrar el pulso radial, utilizar el pulso apical (en el pecho) :
· Coloque su dedo medio y anular sobre la
tetilla izquierda y presione ligeramente
· A continuación utilice el método de conteo
explicado.
Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones
inicia la actividad y con cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al
minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a mediano y largo plazo nos van a indicar los
progresos obtenidos puesto que con un correcto, adecuado y periódico entrenamiento
tendremos una recuperación en menor tiempo y por ende los beneficios
fisiológicos correspondientes.
Por supuesto que la implementación de una práctica
deportiva con lleva a un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener una alimentación
mejor y más adecuada, abandonar los hábitos tales como el cigarrillo y el alcohol (u otras drogas), o por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma
paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido
de 10 a 12 minutos semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera de poder alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15
a 20 min. y así sucesivamente hasta legar a los 30 min.
Entrenamiento físico - deportivo.
Hace algunos años, la preparación física en los
gimnastas, especialmente en la gimnasia femenina,
no era tan importante; sin embargo, después de muchos estudios y experiencias
de países potencias en el deporte,
ahora es una parte muy importante.
La preparación física es la forma básica, gracias a la
cual se desarrollan las capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. La
aplicación de la técnica de los ejercicios difíciles es imposible si no tenemos
gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas. También la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales
cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecución de gran
cantidad de combinaciones en forma completa.
Para la formación de los hábitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes
posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares
correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinación, aumentar la resistencia frente
a los esfuerzos dinámicos o estáticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular,
del sistema de movimiento y de otros sistemas.
Sin el desarrollo físico suficiente es imposible dominar a perfección la
técnica de los ejercicios en los aparatos. Unos ejercicios
requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres
cualidades al mismo tiempo.
La preparación física se compone de dos partes: general y
específica. La preparación física general sirve de base para la preparación especial,
la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparación
técnica. Las diferencia entre las dos están en los objetivos y en
el carácter de los medios que se
aplican para lograrla.
La preparación física general, tiene como meta el
desarrollo general de las cualidades físicas y funcionales de las gimnastas.
Sus medios están destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la
resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la técnica de los
ejercicios. Esta preparación es típica en las gimnastas principiantes cuya meta
inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de
trabajarla.
La preparación física especial tiene como objetivo, a través de ejercicios y métodos adecuados,
el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios
gimnásticos. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en
cuanto a la estructura de
los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución. La preparación física
especial es un proceso permanente.
Así como el aprendizaje de
los nuevos ejercicios en el trabajo diario,
este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en
forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de
potencia o explosión y de velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza
y rapidez. La fibra rápida desempeña un papel importante para el aumento de
fuerza; estos músculos desarrollan
fuerza 10 veces mayor que los de contracción lenta, por lo que son apropiados
para deportes de fuerza y explosión como lo es la
gimnasia artística. En este deporte se requiere máximos esfuerzos durante 10
segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir máximo 1
min. y 30 segundos de ejercicio continuo (aproximadamente la duración de las
rutinas en los aparatos).
Entrenamiento técnico - táctico.
En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz
y la forma correspondiente de su realización. En la práctica, una misma tarea
motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el
ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este
ejercicio. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas
y físicas.
En muchos deportes, las tareas técnicas están
limitadas hacia el aprendizaje de
una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natación). En la gimnasia artística es muy diferente, existe
una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia
característica y estructura técnica. Por otra parte, su ejecución se encuentra
bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso contrario su realización es
imposible.
Es claro, la preparación técnica en la gimnasia artística
es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la
preparación de la gimnasta. Uno de los rasgos más importantes del proceso del
entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemático orientado
hacia el perfeccionamiento de la preparación técnica. Cada uno de las tareas de
la preparación técnica está relacionada con la formación de los hábitos
concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas
de movimiento.
La
táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta
esté preparado tácticamente. La táctica depende de la categoría de las
gimnastas y del reglamento de las competencias en
las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su
particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el
reglamento. La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo,
gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.
Entrenamiento
psicológico.
La
preparación psicológica es un proceso pedagógico, cuya meta es preparar a la
gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuación en el
momento de la competencia. Esta preparación se realiza junto con la
preparación física y técnica, desde el principio de la formación de la
gimnasta.
La psicología deportiva, como área aplicada, trabaja de manera científica y
concreta, adaptando y creando procesos de evaluación e
intervención que le permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial
físico y psicológico.
El conocimiento especializado
del comportamiento humano
que la Psicología aporta, y la metodología específica
de esta ciencia para
evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el
ámbito del deporte de competición, como señalan, habitualmente, numerosos
entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicológico de los
deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento
físico, técnico y táctico / estratégico y, por tanto, en su rendimiento
deportivo. Así, la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la
preparación global de los deportistas, como un elemento más que tiene que
interactuar, apropiadamente, con las parcelas física, técnica y táctico /
estratégica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han
expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una
gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay mucha razón, porque muchas
gimnastas bien preparadas técnicamente fracasan en las competencias por falta
de suficiente nivel psicológico.
La preparación psicológica está construida sobre el vencimiento de
las dificultades en la práctica. Como las dificultades con las que se
encuentran las gimnastas son permanentes, los problemas psicológicos
deben resolverse a diario.
La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el
entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades específicas, las múltiples
posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de
los deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del
psicólogo deportivo (y la interacción de
ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto.
La preparación psicológica tiene dos formas:
· Preparación psicológica general
· Preparación psicológica
especial
La preparación psicológica general trata los problemas
psicológicos en el desarrollo deportivo. La práctica está construida sobre el
vencimiento de dificultades con diferente carácter, como las objetivas y
subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta
en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos
diarios; por ese motivo la preparación psicológica especial tiene como meta
preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentación en
el período competitivo.
La preparación psicológica se desarrolla a través de las
cualidades psicológicas, que son: voluntad, orientación, iniciativa y
autocontrol, decisión y valor.
Entrenamiento teórico.
La
preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los
problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la
técnica, el reglamento, la medicina del
deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta preparación debe superar el
nivel cultural de los atletas para que actúen en forma más activa y
provechosamente en la práctica, así como en la competencia.
¿Para qué la actividad física?.
Cuando
realizamos ejercicio físico no sólo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino
que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel químico,
energético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente
reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas
por la medicina deportiva.
Que
el ejercicio físico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia
es evidente. Cuando una persona por
algún motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo más energías,
entumeciéndose cada vez más, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la
misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro
inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo de la noche.
No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente por líquido. Al igual que
si el agua de un
río se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen
también.
Además del ejercicio físico como tal, tenemos una gran
variedad de terapias y actividades complementarias que podemos realizar sobre
el cuerpo para beneficio de nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha nos
depuran y relajan enormemente. Por otro lado, con ayuda de un profesional,
disciplinas como la osteopatía, digitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de
masajes nos pueden ayudar en casos en los que nuestra salud esté
desequilibrada, de una manera más saludable que ingiriendo fármacos o pasando
por el quirófano, muchas veces innecesariamente.
Generalmente,
durante la realización del ejercicio físico, el individuo o
individuos practicantes del mismo sienten una purificación interior, lo
utilizan también como descarga emocional. Se aprende a practicar deportes en
equipo, compartiendo y disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser
sienta cansancio muscular o físico, al finalizar la realización de la actividad
se siente bienestar general, alivio emocional y descargado de toda tensión o estrés.
¿A qué edad se debe comenzar la actividad física?.
Desde
que somos pequeños, empezamos a realizar actividades físicas. A medida
que el cuerpo se va desarrollando, va incrementando la capacidad de realizar
ciertas actividades. Prácticamente desde el niño más pequeño hasta el más
adulto pueden realizar actividades físicas, tomando en cuenta que a medida que
crecemos y nos desarrollamos nuestro organismo cambia y por ende nuestra
capacidad también. Podemos para los niños relacionar
la actividad física con el juego. Los juegos infantiles
de educación física, en su diferente intensidad y características especiales,
constituyen eslabones que conducen al muchacho, en el camino de su formación
general, hacia la práctica de los deportes (por eso se les llama "pre-deportivos").
Esta tarea ha de lograrse en progresión pura hasta el deporte. Han de conducir
a la juventud por su
camino, si se aplica con éxito, en condiciones de servir a la Sociedad.
Los juegos son uno de los medios empleados por la
educación física que resulta imprescindible en edades hasta de catorce años y
siempre buen complemento para las demás edades, incluso para los adultos, por
colaborar, y hasta la edad de siete años casi suplir, a la obra de gimnasia
educativa. Desenvuelven facultades y recrean el espíritu, al tiempo que
proporcionan las ventajas del ejercicio físico sin el importante gasto de
energías que la práctica de los deportes supone, y sin exigir tampoco la
formación psicofísica obligada para aquellos.
El
desarrollo motor son los
cambios producidos con el tiempo en la conducta motora
que reflejan la interacción del organismo humano con el medio. Éste forma parte
del proceso total del desarrollo humano, que no ha acabado aún al llegar a la
madurez. Y es que desde la infancia el niño
va experimentando y descubriendo, progresivamente, habilidades sencillas e
individuales. Con el paso de las diferentes etapas por la que atraviesa un
niño, éste tiende a mecanizarlas, a combinarlas y a modificarlas hasta llegar a
un punto en el que ya no deberíamos hablar de habilidades motrices básicas sino
de una habilidades deportivas. La mayoría de las habilidades que se dan en el
deporte, por no decir todas, tienen su origen y fundamento en las habilidades
físicas básicas, como son: andar, correr, saltar, equilibrio, volteos, balanceos, lanzar, patear... Y por medio
de los juegos es fácil asegurar la presencia en el niño de estas habilidades
que ponen base a otros superiores.
Resistencia: es un componente básico para la práctica
deportiva y se considera por regla general, el factor más importante en la
preparación fisiológica e indispensable en cualquier
deporte. Cuando la resistencia
falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las
otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza,
velocidad o tiempo de reacción coordinación, etc.
· Resistencia aeróbica: es
la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte
más allá de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce
vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria,
orgánica o general.
· Resistencia anaeróbica: es la
capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en
presencia de una deuda de oxigeno producida
por el fuerte esfuerzo y que será pagada una vez que finalice o aminore
suficientemente. Se la conoce también con el nombre de muscular, local o
especifica.
Flexibilidad: es la capacidad del organismo para
manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de
elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las
cápsulas, ligamentos, meniscos y el líquido sinovial. La segunda es una propiedad del
tejido por la cual los músculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego
su longitud normal.
Se divide en dos:
· Ejercicios de movilidad articular.
· Ejercicios de elongación
muscular.
· Ejercicio de movilidad
articular: consiste en la realización de varias repeticiones
(insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando alcanzar
la máxima amplitud en cada una de las repeticiones. Esto, se puede
realizar en pareja o individual.
Recomendaciones:
· Se deben realizar los ejercicios de movilidad
articular antes de las actividades de tipo aeróbico o anaeróbico.
· Los 14 ejercicios se deben realizar con calma, contando
con cada una de las repeticiones hechas.
·
Elongación muscular: Consiste en la realización de diferentes movimientos
articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente
se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniéndose por algunos
segundos la posición de máxima amplitud. A esto, se le llama también,
estiramiento muscular, pues se estiran algunos músculos que intervienen en los
movimientos articulares realizados. Este estiramiento provoca cierta
cantidad de dolor en el o los músculos que intervienen. Pueden ser
realizados en forma individual o en pareja.
Recomendaciones:
· Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o
actividad, aeróbica o anaeróbica.
· Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al
máximo y sientas dolor, entonces, se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se
pasa al otro ejercicio.
· Se debe respirar lenta y profundamente.
· No se deben realizar repeticiones, sólo una vez cada
ejercicio.
Se
caracterizan por:
· Carrera a ritmo variado.
· Trote continúo y uniforme.
· Carreras a intervalos de 400 metros.
· Carrera a ritmo variado: esto quiere
decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar
y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
· Trote
continúo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma
velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con
10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.
Para
evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardíaca al 70% del máximo (es
decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes
detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso. Si se está por encima de 170
p.p.m, debes disminuir un poco la velocidad, si se está por debajo de 150 p.p.m
se debe aumentar.
·
Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad física
previa (ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia
cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una
distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso
inmediatamente, el cuál deberá estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa
entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en
ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y así
sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas.
Al
inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se
incrementarán progresivamente hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero para
esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad, pues de lo contrario se
deberá trotar antes de finalizar debido a la fatiga que puede causar.
Se
dividen en:
· Carreras de intervalos de 60mts.
· Circuitos a
tiempo fijo.
· Circuito a repeticiones fijas.
· Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en
realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad y carreras
a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120
p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice
se tomará inmediatamente el pulso, el cual deberá ser superior a 120
p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de
60mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras
previstas.
·
Circuito a tiempo fijo:
Consisten
6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda,
realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación.
Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de
trabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos. Se
pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2
minutos entre cada una.
·
Circuito de repeticiones fijas:
Es
igual al circuito de tiempo fijo, la única diferencia sería que al finalizar
cada estación se descansa de 5 a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con
cada uno de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas de
entrenamiento.
La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es
la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad:
·
De arranque.
·
De traslación.
·
De detención.
La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga,
varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él estimulo.
Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estímulo
preestablecido.
Velocidad de reacción compleja: es la respuesta
instantánea a algo inesperado, no previsto.
Entrenamiento de la velocidad:
El método de entrenamiento por repeticiones es la vía de
mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones generales y específicas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:
Niños: mediante juegos recibirán estímulos para mejorar
el movimiento de carrera y desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rápida a
través de manchas y juegos con o sin elementos.
¿Cómo mejorar la fuerza muscular?
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con
las menores molestias y riesgo de
lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra vida, y la
falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir la
fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos más fuertes, de forma lenta
e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado débiles para realizar las
tareas más rutinarias en las últimas décadas de su vida. El esfuerzo por
desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se verá recompensado
al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el
futuro.
El entrenamiento de la fuerza aumenta además:
La densidad mineral
ósea, la masa magra, la fuerza de los tejidos conectivos.
Aunque el aumento en la capacidad aeróbica ya lleva
consigo un cierto incremento en la fuerza, este es pequeño, sobre todo en la
parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades que
desarrollen esta capacidad de forma específica al menos 3 veces por semana. Por
lo general, para aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades
contra resistencia o levantar pesos. Para trabajar los principales grupos
musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente
elegir ejercicios diferentes.
¿Cómo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?
Resistencia:
Los músculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se
enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres más o menos
pesados, máquinas u otros
aparatos para trabajar grupos musculares específicos. También se puede mejorar
la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la acción
de la gravedad: abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas.
Repeticiones.
La acción debe repetirse el número suficiente de veces para producir fatiga
muscular.
Intensidad.
Una intensidad próxima a la máxima es la que desarrolla la fuerza con mayor
rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el número de
repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se
desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el número de repeticiones.
Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir el dolor
muscular o la lesión.
En su último posicionamiento sobre
la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para adultos sanos, el American
College of Sports Medicine recomienda:
1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los
principales grupos musculares
2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 ó 3
de forma progresiva, si el tiempo lo permite proporcionará mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 años) de cada uno
de estos ejercicios hasta el punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 días por semana.
5. Utilice la técnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular.
7. Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y
manteniendo el control tanto al
levantar como al bajar el peso.
8. Mantenga una respiración normal
durante cada repetición.
9. Procure coincidir con un compañero en las sesiones de trabajo para animarse
y ayudarse.
La actividad física, debe ser tomada como una práctica
regular y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el sinfín de
beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que
ofrece herramientas que
le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor
salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez,
responsabilidad y
del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes
individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para
cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.
Páginas web visitadas:
· http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
·
http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza_muscular.htm.
Libros textos consultados:
·
CARVAJAL, Nestor; RAUSEO, Régulo; RICO, Henry. “Educación Física” 7mo
grado. Editorial Romor C.A. Caracas - Venezuela.
·
GUTIERREZ, Douglas y ORLANDO, Sara. “Educación Física. Nociones
Fundamentales”. Editorial Larense. 1.986. Caracas - Venezuela.
EVOLUCIÓN EN EL
DEVENIR HISTÓRICO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN SUS DIVERSOS ENFOQUES DE MÉXICO
Originalmente, en los tiempos antiguos, la
Educación Física, consistía en gimnasia para aumentar la fuerza, agilidad,
flexibilidad y resistencia. Los griegos consideraban al cuerpo humano como un
templo que encerraba el cerebro y el alma, y la gimnasia era un medio para
mantener la salud y funcionalidad del cuerpo.
Eventualmente, se abandonaba la gimnasia estructurada
y los ejercicios corporales en favor de los deportes.
Hoy en día los juegos que fomentan la competición
y estimulan la conducta deportiva se usan a menudo como medio para posibilitar
a los estudiantes la comprensión y la práctica de las habilidades físicas de
modo que eleven su nivel de salud y bienestar. También requieren la cooperación
entre los miembros para aprender y se consideran adecuados para potenciar
las habilidades del trabajo en equipo y una parte muy importante de la
educación.
La Organización de las Naciones Unidas para la
Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO) considera los programas de
Educación Física una parte importante de su misión.
La historia de la Educación Física en México, ha
estado enmarcada por diferentes enfoques, que a continuación se presentan:
EL MILITAR 1940:
• El Profesor como conductor directo
y único de la clase
• Uniformidad de movimientos
• Marchas y evoluciones
• Ejercicios de orden y control
• Rigidez para el trabajo
EL DEPORTIVO 1970:
• Trabajo de fundamentos deportivos
- Se auxilia
del predeporte
- La
finalidad es la competencia
- Detección
de talentos deportivos
EL PSICOMOTRIZ
1974:
- Surge de un
trabajo terapéutico y se integra a la teoría de la Educación Física
- Relación
indisociable entre el desarrollo psíquico y motor, estructurado por
objetivos y unidades
- Centra su
trabajo sobre el equilibrio y coordinación óculo-manual y úculo-pedial
EL ORGANICO
FUNCIONAL 1988:
- Busca el
trabajo coordinado entre órganos, aparatos y sistemas
- Utiliza a
las habilidades físicas como eje rector y principal componente generador
de cualquier dinámica del ser humano
- Utiliza
actividades de apoyo, permanentes y complementarias
- Sustentado
en unidades programáticas
ESCUELAS,
CORRIENTES Y TEORÍAS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
ESCUELAS EN ELSIGLO XIX
·
Guts Muths, del que ya hemos
hablado, dedica parte de su obra a estudiar la gimnasia pedagógica y establece una clasificación de
ejercicios con criterio pedagógico.
·
Pestalozzi, inicia la gimnasia analítica y establece una clasificación de
capacidades a desarrollar: fuerza, resistencia, habilidades, coraje... Inspira
a Amorós que será el prtincipal exponente de la escuela francesa de este siglo.
Busca la globalidad, una gimnasia analítica que en realidad se convierte en
sintética tratando de aprender más formas y actitudes en cada movimiento,
siendo éste consciente y no mecánico
·
Escuelas europeas.
·
Movimiento del Centro, con la aportación de Jahn la EF se convierte en otro
elemento más a favor del Estado para ensalzar la raza y la patria. El maestro
es fuente de sabiduría y autoridad y la EF debe ser violenta, sacrificada y
disciplinada. Introduce aparatos para fomentar el riesgo como la barra fija, o
el potro, espalderas... Su método el Turnen elimina la palabra gimnástica y se
basa en la formación pedagógica y militar.
·
Movimiento del Norte de Europa, Nachtegall
inspira a P.H. Ling en un método en la que la EF higiénica y sanitaria tiene
una finalidad correctiva.
H. Ling, es el continuador de la obra de su padre creando
las tablas de gimnasia para las clases, bajo los criterios de localización,
progresión y corrección. Traslada la gimnasia militar a la escuela, en la que
las repeticiones juegan un papel fundamental.
En Suecia nos encontramos con la EF obligatoria en P y
cuenta también gracias a H. Ling con el Instituto de Gimnasia para formar
profesores.
·
Movimiento del Sur de Europa, Muths y
Pestalozzi tuvieron gran influencia en Amorós quién propone la EF voluntaria en
Primaria y obligatoria en las escuelas normales. En cualquier caso su enfoque
era totalmente militarista y no educativo.
·
Escuela Inglesa, Tomas Arnold introduce el
deporte en las escuelas inglesas igualando el deporte a la EF. Abogaba por el
Self - government y la socialización del hombre. Su labor tiene una gran
influencia en el ámbito físico - educativo en particular y educativo en
general.
La Educación Física en el siglo XX.
En este siglo las escuelas evolucionan hasta auténticos
movimientos que aún hoy perviven:
o Del
movimiento del CENTRO (Alemania)
Tenemos la escisión en:
Gimnasia Moderna o corriente artístico -
rítmico - pedagógica. Más
artística que gimnástica con el baile, el teatro y las danzas como medio.
Rudolf Bode Jalkanen, Medaww, Idia.
Gimnasia Natural Austriaca o rítmico -
pedagógica. Es
una corriente físico educativa y es más educativa que gimnástica. Gaulhofer y
Streicher.
o Del
movimiento del NORTE (Suecia):
En ella distinguimos dos corrientes fundamentales:
Gimnasia
Neosueca: mantiene sus raíces pero incluye el aspecto lúdico-recreativo con las
novedades del ritmo, la globalización del movimiento, la relajación y los
estiramientos.
Manifestación técnico - pedagógica.
Manifestación científica.
Gimnasia
Jazz, Gim Jazz: consiste en la interpretación de pasos y danzas según ritmos
musicales.
o Del
movimiento del SUR (Francia)
aparecen:
Manifestación científica.
Marey, Demeny, Tissie, Lagrange.
Manifestación técnico - pedagógica o gimnasia
Natural. Naturalista, con ejercicios físicos utilitarios y un
desarrollo físico completo. Hèbert.
- Corriente
de EEUU, la EF debe preocuparse por mejorar la condición física a través de
la mejora de las c.f.b. Cureton.
ANTECEDENTES HISTÓRICOS O SURGIMIENTO UNIVERSAL DE LA EDUCACIÓN
FÍSICA A NIVEL INTERNACIONAL, NACIONAL E INSTITUCIONAL.